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Uma boa noite de sono é importante para diversos fatores. No entanto, dormir bem está relacionado a vários hábitos que temos no dia a dia, podendo assim, comprometer nossas noites de descanso.
O ser humano passa ⅓ da sua vida dormindo, dessa forma, é um momento que deve ser revigorante, para que nosso corpo e mente descanse, e assim, desfrutarmos dos benefícios de uma boa noite de sono.
O chá para dormir pode ser uma opção natural e simples para ajudar nesse quesito, especialmente nos casos em que a dificuldade para dormir acontece por excesso de estresse ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina.
Como uma boa noite de sono ajuda?
Dormir bem é uma forma de ajudar a fortalecer a capacidade do organismo de combater infecções, ajudando a manter-se saudável, tudo isso devido a quantidade extra de proteínas que o corpo produz durante o sono.
Enquanto dormimos ocorre a restauração do sistema nervoso central, dessa forma, os neurônios conseguem passar informações entre eles de forma adequada, e é por isso que noites bem dormidas ajudam na melhora da memória.
Sendo assim, com essa restauração, o cérebro consegue armazenar mais informações na mente e, consequentemente, ficar mais atento e concentrado. Quando não há uma boa noite de sono, essa restauração não acontece devidamente. Somando com o sono, o indivíduo pode se sentir sonolento, irritado e com a memória alterada.
Durante o sono o cérebro continua ativo, pois é durante a fase do sono profundo que nosso cérebro consolida as memórias, tornando-as permanentes, sendo assim, reforça as informações que acumulamos durante o dia.
Por esse motivo, o sono regulado é tão importante, pois assim, nosso cérebro se acostuma com a rotina, e com o tempo indicado de sono (7 horas por dia), nosso raciocínio e aprendizado melhoram.
Dicas de como dormir bem
Como comentado anteriormente, é importante respeitar o tempo de sono. Em média, é preciso dormir cerca de 7 a 8 horas por dia, tentando manter uma rotina quanto o horário de ir dormir e de acordar, até mesmo nos finais de semana.
O uso de eletrônicos, como computador e celulares deve ser evitado nos últimos 30 minutos antes de ir dormir, pois a luz que eles transmitem excitam o cérebro, nos deixando agitados, e assim, complicando o sono.
A prática de exercícios físicos (cerca de 30 minutos por dia) também é benéfica para uma melhor noite de sono, pois assim, nosso corpo gasta mais energia, facilitando na hora de dormir. Porém, os exercícios físicos devem ser feitos antes das 21 horas.
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Fonte: Tua Saúde.
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