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Na matéria anterior abordamos os benefícios do Amochá e, nesta semana, vamos apresentar 5 receitas fitness para você se manter em forma!

Introdução

Alguns alimentos são essenciais na mesa de café da manhã. Desta maneira, separamos algumas receitas fitness para um café da manhã delicioso e com poucas calorias.

Receita de Creme de Abacate com Banana

receita de creme de abacate com banana - 5 Receitas Fitness para um Café da Manhã Delicioso e com Poucas Calorias

Ingredientes

  • 1 avocado (se for usar o abacate com a casca verde, pode ser meio)
  • 1 banana caturra (ou 2 bananas menores)
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1 colher de chá de manteiga de amêndoa
  • Frutas para picar em cima

Modo de Preparo

  1. Em um processador ou liquidificador, bata todos os ingredientes até que ele vire um creme. Adicione frutas em cima!

Receita de Muffin de Micro-ondas

receita de muffin de microondas - 5 Receitas Fitness para um Café da Manhã Delicioso e com Poucas Calorias

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de açúcar
  • 1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • 2 ovos
  • 1/2 xícara (chá) de leite
  • 2 colheres (sopa) de margarina em temperatura ambiente
  • 100g de gotas de chocolate ao leite ou chocolate em barra picado
  • Margarina e farinha de trigo para untar

Modo de preparo

  1. Em uma tigela, peneire o açúcar, a farinha, o fermento e reserve. Quebre os ovos em outra tigela e bata com um garfo. Adicione o leite, a margarina e misture com uma colher.
  2. Despeje sobre os ingredientes secos, mexendo até homogeneizar. Despeje em forminhas para muffins de papel próprias para micro-ondas. Polvilhe com as gotas e leve ao micro-ondas em potência média por 5 minutos.
  3. Deixe descansar por 10 minutos e sirva, se desejar, decorado com chantilly e confeitos de chocolate.

Receita de Overnight Oats

receita de overnight oats - 5 Receitas Fitness para um Café da Manhã Delicioso e com Poucas Calorias

Ingredientes

Receita base

  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite (usei leite de amêndoas)
  • 4 colheres (sopa) chia
  • 1 xícara de iogurte grego (para a versão vegana use iogurte de coco)

Coberturas

Manga com coco
  • 1/4 de xícara de manga cortadas em cubos
  • 1 colher (sopa) sopa de coco em flocos
Frutas Vermelhas e Amêndoas
  • 1/4 xícara de frutas (morango, amora, mirtilos), cortados em cubos
  • 1 colher (sopa) de amêndoas
Maçã com granola
  • 1/2 maçã sem semente, cortada em cubos
  • 1 pitada de canela
  • 1 colher (sopa) de granola
Pasta de amendoim, banana e canela
  • 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
  • 1/2 banana em rodelas
  • 1 pitada de canela

Modo de Preparo

Base

  1. Em um recipiente adicione a aveia, o leite a chia e o iogurte grego.
  2. Misture bem até incorporar os ingredientes.
  3. Coloque em uma vasilha com tampa e deixe na geladeira durante a noite.
  4. Porcione e sirva da maneira que desejar.

Se preferir fazer já porcionada e saborizada:

  1. Em um recipiente adicione a aveia, o leite a chia e o iogurte grego.
  2. Misture bem até incorporar os ingredientes. Aguarde pelo menos 30 minutos até que o líquido seja absorvido.
  3. Porcione nos potinhos e adicione as coberturas de sua preferência.

Manga com Coco

  1. Coloque sobre a mistura de aveia aa manga e cubra com coco em flocos. Tampe e leve para a geladeira até o momento de servir.

Frutas Vermelhas e Amêndoas

  1. Coloque sobre a mistura de aveia as frutas vermelhas e nozes. Tampe e leve para a geladeira até o momento de servir.

Maçã com granola

  1. Em uma panela coloque as maçãs com a canela, misutre bem, adicione 2 coljheres de sopa de água e leve em fogo médio para cozinhar até que as maçãs estejam macias.
  2. Sobre a mistura de aveia coloque a maçã. Tampe e leve para a geladeira, adicione a granola na hora de consumir.

Pasta de amendoim, banana e canela

  1. Coloque sobre a mistura de aveia a pasta de amendoim, as bananas picadas e salpique canela. Tampe e leve para a geladeira até o momento de servir.

Smoothie de Banana

receita de smoothie de banana 1 - 5 Receitas Fitness para um Café da Manhã Delicioso e com Poucas Calorias

Ingredientes

  • 2 bananas congeladas picadas
  • 150 ml de água
  • 5 cubos de gelo
  • suco de ½ limão
  • hortelã a gosto
  • açúcar a gosto
  • canela a gosto

Modo de Preparo

    1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
    2. Despeje em um copo, salpique canela e sirva.

Vitamina de Banana e Beterraba

receita de vitamina de banana e beterraba - 5 Receitas Fitness para um Café da Manhã Delicioso e com Poucas Calorias

Ingredientes

  • 2 xícaras (chá) de leite
  • 1 banana-prata picada
  • 1/2 beterraba pequena picada

Modo de Preparo

  1. Bata no liquidificador, o leite gelado, as bananas, a beterraba, por 2 minutos.
  2. Junte o adoçante, misture e sirva em seguida.

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